杭州市第七人民医院

孙子的营养早餐让操心奶奶失眠6年

自我诱导引起的失眠不妨试试呼吸放松法

　　孙子的营养早餐让操心奶奶失眠6年

　　自我诱导引起的失眠不妨试试呼吸放松法

　　□通讯员　徐勤

　　本报记者　何丽娜

　　早报讯 65岁的李阿姨一直很自豪，十年来把孙子养得不胖不瘦，而且个子发育得很正常。但除了老伴之外，没有人知道她近六年来，几乎天天晚上难以入眠，因为她满脑子想的都是第二天给孙子做什么营养早餐。

　　日前，李阿姨在儿子的陪同下，找杭州市七医院老年心理科主任陈斌华来帮她解决失眠问题。

　　她每晚为孙子的早餐失眠

　　自从孙子呱呱坠地开始，已退休在家的李阿姨就担负起照顾孙子的重任。“我们全家人感情很好，一直都是三代人住在一起，儿子和媳妇也很信任我，放心把孙子给我照顾。”李阿姨说。

　　从孙子上幼儿园开始，她的烦恼就来了。每晚临睡前，李阿姨就反复思考第二天早上给孙子做什么营养早餐，常常是要从晚上9点想到次日凌晨零点到1点左右才能睡着。

　　为什么李阿姨突然会有这样的困惑？

　　原来，邻居王阿姨有一次和李阿姨聊过一件事。一天早上，她把孙子送到幼儿园后，很快就接到老师的电话，说是孩子不知怎么回事呕吐不止，她拔腿跑去幼儿园。儿媳妇也是随后赶来，她看到吐得没了精神的儿子，又看看地上的呕吐物，没好气地说是王阿姨做的早饭不好才导致了孩子的呕吐。

　　王阿姨为此伤心了好久，她在向李阿姨诉苦的同时，还劝她一定要注意这方面的问题，以免儿媳妇埋怨，影响家庭氛围。

　　李阿姨本来就是个心思特别细的人，她越想越觉得王阿姨说得很对。从那天开始，她每天晚上要为孙子早餐苦思冥想好几个小时。李阿姨就经常买些营养方面和烹饪方面的书回家看，光鸡蛋的做法，她就学习了好几种，一周下来的早餐肯定是一次都不会重复。

　　晚上想到后半夜1点睡觉，第二天早上5点半就起床准备营养早餐，还帮孩子起床、洗漱，一直折腾到7点多把孩子送进幼儿园。李阿姨说，每次送孙子去了幼儿园，她回到家就感觉特别累。但是为了照顾好孙子，她还是天天坚持。

　　自我诱导引发失眠

　　“病人是由对未知的一种担心而引起的失眠。”在听了李阿姨的经历后，陈主任马上就帮她找到了失眠的原因。而她对未知的担心有明确指向性，就是孙子的营养早餐能否吃好。

　　在陈主任看来，李阿姨失眠的问题还是跟她有强烈的自我实现愿望的个性有关，这种人往往对自己的要求比较高。尤其是人家夸她孙子带得好，她就会有一种自我实现的满足。接下来需要她自己时刻提醒自己失眠的原因，并让自己放松下来，睡眠也就会慢慢好起来。

　　同时，陈主任也教李阿姨一种简单实用的呼吸放松方法：用鼻子快速吸气，然后用嘴巴缓慢呼气。这样就能感觉到自己心跳的速度变慢，帮助烦躁的情绪得到平复。

　　在临床中，陈主任发现，年轻的白领是最容易发生自我诱导引起的失眠，所以年轻人们也不妨学学这种呼吸法来放松自己。（今日早报）